Wheel yoga, neboli jóga s kruhem je čím dál populárnější. Díky kruhu si můžete pozici zjednodušit i ztížit a užijete si s ním spoustu zábavy.
Pomůcky v józe slouží jako opora a nástroj k prohloubení praxe. Kruh ale využijete také pro trénink stability. V balančních pozicích díky kruhu posílíte střed těla, vaše pozornost se obrátí více dovnitř a vy budete vnímat i ty nejjemnější pohyby. Wheel vám poslouží také jako rehabilitační pomůcka, díky které rozpohybujete i ty úseky páteře, se kterými se vám jinak těžko pracuje a ulevíte si od bolesti. Kruh je velmi relaxační, pomůže vám uvolnit napětí a skvěle si s nim namasírujete záda a další ztuhlé partie.
Wheel je ideální jak pro začátečníky, tak pro pokročilé jogíny. Začátečníci ocení hloubku protažení, která je s kruhem mnohem dostupnější a zkušení jogíni se díky kruhu dostanou v ásanách do úplně nové dimenze. Wheel zpestří každou jógovou praxi a existuje nespočet možností jak s ním pracovat.
WHEELY (KRUHY NA JÓGU JSOU BOHUŽEL V NAŠEM E-SHOPU JIŽ VŠECHNY VYPRODANÉ.
Jak konkrétně můžete jogový kruh ve své praxi použít?
Ve spolupráci s DO YOGA Studio Ostrava jsme vytvořili ilustrační wheel flow lekci (odkaz zde). Lektorka cvičí s BOHO wheelem Šipka, který je již bohužel vyprodán. Kruh je velmi kreativní a intuitivní pomůcka, kterou využijete jak v klidné hatha nebo relaxační yin józe, ale také v dynamické vinyase. Zde je několik podnětů, jak můžete kvality wheelu využít ve své praxi.
Wheel je perfektní pomůcka pro dosažení intenzivního záklonu.
A to i v oblasti hrudníku, který je často ztuhlý a obtížně se rozhýbává. Kruh vám dodá jistotu a pocit stabilní opory. Vyzkoušejte například pozici ryby, kde vám kruh pomůže docílit hlubšího záklonu a ještě vám příjemně namasíruje záda. V pozici velblouda vám kruh pomůže s přípravou do finální pozice.
Variace na pozici ryby s oporou o kruh. Wheel vám pomůže rozhýbat páteř přesně v těch úsecích, kde to nejvíc potřebujete.
Pozice polovičního mostu podpořená wheelem. Zkuste rolovat s kruhem pod svými zády. Wheel je skvělý masér.
Pozice velblouda, kde wheel slouží k zjednodušení pozice a pomáhá s přípravou do finální pozice
Záklony jsou velmi příznivé pro správnou funkci trávicího ústrojí, prohlubují dýchání a protahují prsní a břišní svaly. Záklony jsou s využitím wheelu bezpečné, jelikož kruh slouží jako opora. Vnímejte své tělo a vyzkoušejte záklony s kruhem v různých variacích. Opřete se o něj, uvolněte se a pracujte na tolik potřebném otevírání hrudníku.
Kruh pomáhá s otevíráním hrudníku a ramen. Využijete ho ale na všestranné protažení celého těla.
Díky kruhu snadno docílíte protažení. Můžete se po něm rolovat nahoru a dolů a hledat místa, která potřebují extra péči. S kruhem si v rámci strečingových pozic opravdu vyhrajete, s trochou fantazie ho můžete použít k protažení místo jógového pásku. Cviky na otevření hrudníku, ramen a kyčlí jsou s kruhem velmi příjemné, zábavné a kreativní.
Variace na pozici holuba, kde díky kruhu docílíte intenzivního protažení kyčelního flexoru, ramenního pletence a otevření hrudníku.
V této pozici kruh slouží kruh k otevírání hrudníku a protažení celé páteře. Rolujte na kruhu pomalu, obratel po obratli, nahoru a dolů a užijte si automasáž zad.
Zde slouží kruh jako opora, ale zároveň trénuje stabilitu a střed těla. V pozici dochází mimo jiné také k otevírání ramenného pletence.
Wheel vám dá v úklonech tolik potřebnou oporu a díky tomu se více zrelaxujete a uvolníte stažené svaly. V této pozici dochází k protažení mezižeberních svalů, ke zlepšení dýchání a k uvolněnení bočních svalů celého těla.
Z kruhu se stane váš nový oblíbený trenér středu těla
Klasické prkno dostanete s kruhem na úplně jiný level. Budete posilovat rovnou dvakrát. S kruhem nejenže musíte udržet váhu svého těla, ale je potřeba zároveň balancovat a váhu těla vyvažovat. Vyzkoušejte také obrácené prkno a další pozice, kde se zapojuje střed těla. Například z pozice bojovníka se s použitím kruhu stane nová zajímavá výzva.
Pozice prkna, kde kruh přidá k posilování také trénink rovnováhy
Obrácené prkno, kde dochází k posilování středu těla a ramenního pletence, k protažení zápěstí a prsních svalů a k otevírání hrudníku.
Balanční a stabilizační pozice jsou s kruhem výzvou i zábavou
Kreativní využití kruhu v balanční pozici k protažení celého těla
Kruh podpoří vaše soustředění a zapojíte hluboké svaly celého těla.
Nebojte se využít kruh jako oporu
Využití kruhu jako opory pro nácvik stoje na předloktích
Využití kruhu jako opory při stojí na hlavě
Kruh využijete jako oporu také v pozici otevřeného půlměsíce
Wheel je opravdu všestranná jógová pomůcka, díky které se dostanete o krok blíž náročným pozicím, které pro vás doteď byly vzdálenou výzvou a prohloubíte svou praxi. Pokud hledáte pomůcku, která má mnoho možností využití, wheel je pro vás to pravé.